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Se acabaron las grandes comidas, las copiosas cenas, las bandejas de turrón y hasta el roscón, el último resquicio dulce de la Navidad. Tras pasar ... la festividad de los Reyes toca quemar los excesos y es el momento idóneo para retomar los hábitos saludables y los propósitos de principio de año.
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Como es tradición, uno de ellos es año tras año perder peso y ponerse en forma y para ello el mejor aliado es el gimnasio y la actividad deportiva. Por eso, desde el pasado 7 de enero se puede ver en los centros deportivos de Palencia grandes colas para formalizar las nuevas matriculaciones que después se traducen en un aumento de usuarios en las salas.
Sólo son necesarios 21 días para crear un hábito y hay palentinos que se han propuesto afianzarlos desde las primeras semanas del mes de enero, por eso, los usuarios habituales de los gimnasios han podido percibir cómo ahora comienzan a incrementarse los compañeros de instalaciones. Un número que no dejará de crecer hasta finales de febrero, cuando se estabilice.
Es entonces cuando muchos de ellos abandonan esta nueva rutina cayendo en el olvido un año más los mantras que repetimos cuando suenan las doce campanadas. Los gimnasios, conscientes de las fechas en las que nos encontramos, están duplicando esfuerzos para poder atender a todos los clientes y fidelizar su matrícula más allá del próximo mes.
El propósito es muy parecido para todos ellos, pero cada cuerpo es diferente y las capacidades físicas no son las mismas y varían de una persona a otra. Por eso, los expertos deportivos recomiendan una rutina personalizada para cada uno para evitar posibles lesiones o males físicos que puedan afectar a la salud.
En Palencia, la oferta deportiva es bastante amplia y se cuenta con un gran número de centros especializados para los gustos o necesidades de cada persona. Desde centros de alto rendimiento, crossfit, clases dirigidas, salas de máquinas u otro tipo de disciplinas como yoga o pilates, que no dejan de aumentar en demanda.
En Crossfit Palencia han registrado este mes un 10% de aumento de matriculaciones, una cifra similar a la de 2024, lo que afianza el número de alumnos con los que cuenta este centro deportivo que ya tiene cerradas las matriculaciones hasta febrero debido a la alta demanda. De hecho, su responsable, el deportista Javier Wee, asegura que este pasado año es el que más éxito se ha tenido desde que abriese sus puertas.
Actualmente, el centro se compone por un 60% de mujeres y un 40% de hombres que varían desde los 16 años hasta los 80, un rasgo bastante amplio. La mayoría de los clientes que acuden a Crossfit Palencia buscan estar en plena forma, aumentar su musculatura y, también, perder peso y hacer más cambio, aunque la mayoría optan por una combinación de ambos.
«Hacemos varias modalidades, pero ahora lo que más éxito tiene es el Hyrox, una combinación de fuerza y cardio. Tenemos un grupo de deportistas que competimos cuatro veces al año y actualmente somos el único centro en Palencia que lo ofrece. Nuestra próxima competición es el 15 y 16 de febrero en Bilbao y estamos muy animados», destaca Wee.
El pasado profesional del deportista se plasma en este centro en el que también ofrece otras modalidades como la de atletismo, «hacemos una sesión en las pistas a la semana. Hay quien hace fondo o velocidad o combinación. Además, como novedad, hemos incorporado clases de natación, dos grupos», destaca.
«También tiene mucha demanda la halterofilia, aquí tenemos el club de Halterofilia Palencia. Hacemos varios grupos y entrenamos tanto atletas federados que compiten como los atletas de gimnasio que quieren mejorar sus levantamientos», resume. En definitiva, Wee ofrece un amplio programa personalizado para cada uno de los clientes que acuden a Crossfit Palencia.
La misma sensación se vive en el Gimnasio Spartan de Palencia que calcula que hasta el mes de marzo no dejará de recibir nuevas matriculaciones, aunque luego «se paralizará para volver a caer el número de clientes». Es lo que ocurre todos los años y Óscar Triana, su gerente, ya conoce de qué forma funcionan los ciclos de usuarios.
El deseo es tratar de conseguir un cuerpo más moldeado y escultural en poco tiempo y por ello son algunos los que abandonan este trabajo a la mitad cuando lo que se necesita es «constancia». Así lo asegura Triana quien ha visto pasar por su gimnasio a cientos y cientos de palentinos a lo largo de todos los años que lleva dedicándose a este negocio.
«El aumento de músculo es lo que más se busca, pero quieren todo muy deprisa y se necesita tiempo para conseguirlo». Aunque hay quien va por libre, el entrenador también realiza trabajos especializados para cada usuario que así lo solicita y, de esta forma, trabajan de una forma pautada.
«El propósito de a ver si en dos meses conseguimos bajar dura poco y luego se mantiene la gente asidua y fija», recalca Triana quien cuenta con clientes, en su mayoría, de 16 a 25 años y, en su amplia mayoría, hombres.
Pero Palencia no solo ofrece entrenamientos grupales, sino que son cada vez las personas que optan por un entrenamiento personalizado y fruto de este interés han nacido centros como Alkai, donde desde hace un año trabajan con todos aquellos que desean una actividad ceñida a sus necesidades teniendo en cuenta también, en muchas ocasiones, posibles lesiones.
«Hay un incremento de casi el 40% ya que ahora hay mucho interés en apuntarse y comenzar a entrenar. El 70% son mujeres y el 30% son hombres u van entre los 40 y los 70 años, aunque siempre hay gente más joven y gente más mayor. Nuestros clientes más mayores rozan los 90 por lo que tenemos un poco de todo», afirma Alberto Calvo, responsable de Alkai.
El experto asegura que hay mucha gente que acude para prevenir dolencias o a quien le han operado y le han puesto una prótesis de rodilla o de cadera y necesita realizar unos ejercicios personalizados. «Hay quien viene buscando rendimiento, deportistas que quieren mejorar su forma física. Es bastante amplio. Nosotros dividimos los programas en tres, los de salud para bajar de peso y los niveles de grasa, así como prevenir dolores de articulaciones o pérdida de masa muscular o mineral ósea. Tenemos otro programa especial para personas que han sido operadas y tienen que volver a ganar fuerza o movilidad y el otro es el de entrenamiento para profesionales, tratamos de potenciar al máximo su estado físico», resume.
Calvo considera que de un tiempo a esta parte ha aumentado el interés por entrenar de forma más profesional y de mano de un equipo que se dedica a ello, aunque «va poco a poco». Las ventajas son múltiples ya que, «una persona especializada te va a poder guiar de una mejor forma a conseguir lo que te has propuesto o lo que necesitas».
Según un estudio reciente sobre el Estado de la Salud Laboral realizado por Cobee, una de cada tres personas asegura que su salud ha empeorado bastante en el último año. Los ritmos frenéticos a los que se enfrenta la sociedad actualmente, sumados a la carga laboral, han llevado a los españoles a vivir situaciones negativas que acaban mellando su bienestar, tanto física como mentalmente.
Tal es así que el 63% de las personas sostiene que se nota en un peor estado de forma, el 51% ha sufrido episodios continuados de estrés y un 41% afirma tener muchos dolores musculares, lo que repercute directamente en el bienestar de los españoles.
Sentirse mal físicamente no solo repercute en la salud de uno, sino que afecta la productividad y el desempeño en el ámbito laboral. Los departamentos de recursos humanos lo saben y están empezando a valorar ciertas iniciativas para cuidar de los equipos. Y es que esta situación ha llegado a afectar de tal manera a los trabajadores que un 24% de los equipos afirma que se siente más apático en su puesto de trabajo por su mal estado de salud y, por lo tanto, menos productivo.
Es el gran propósito de cada nuevo año, pero ¿realmente dura mucho tiempo?, ¿se establece como una rutina en el día a día? La respuesta, desgraciadamente en la mayoría de los casos, es que no, porque tres de cada diez usuarios abandonan el gimnasio después de un mes. ¿Cómo se podría mantener en el tiempo? ¿Cómo hacer que forme parte del día a día? La firma Nutritienda.com da unas pautas para que el gym forme parte de la rutina y no solo se quede en un propósito al comienzo del año.
Lo primero que hay que hacer antes de empezar una rutina de entrenamiento es definir cuántos días se va a ir al gimnasio de una forma real, y también definir el objetivo que se quiere lograr: adelgazar, ganar músculo, o simplemente, estar en forma. Una vez definidos los objetivos y los días, hay que planificar qué ejercicios se deben hacer, además de elegir el mejor momento del día para ir al gimnasio para tener una rutina.
Siempre hay que empezar de menos a más, y es muy importante disfrutar de lo que se está haciendo. Una buena ayuda es prepararse una buena lista de música para sentirse bien y estar entretenido. Es fundamental realizar un calentamiento moderado antes de hacer ejercicio, y progresivamente ir aumentando la intensidad. También realizar estiramientos después del ejercicio durante quince minutos sin rebotes.
Para mantener una rutina deportiva, hay que intentar no forzar demasiado para evitar lesiones, y una buena forma es darse un masaje de vez en cuando. Descansar y dormir las horas suficientes es fundamental para tener unos buenos hábitos deportivos. Después de hacer ejercicio es conveniente darse un baño para relajar los músculos y evitar las lesiones y agujetas.
Mantenerse hidratado antes, durante y después de hacer ejercicio es fundamental para el organismo ya que, mientras lo hacemos, aumenta la sudoración y con ella la pérdida de líquidos. En ejercicios de alta intensidad y entrenamientos largos, las mejores bebidas en esos momentos son las isotónicas. Una vez terminada la actividad física hay que aumentar la ingesta de líquidos. Además de agua, se pueden tomar infusiones, es una forma de facilitar la ingesta de líquidos aportando sabor. Hay muchos alimentos que ayudan a la hora de hacer ejercicio, por lo que es importante tomar aquellos que sean fuente de magnesio o de vitamina C. Después de hacer ejercicio, es conveniente tomar alimentos con hidratos de carbono de absorción rápida, como el plátano, la patata o el pan. Además de tener una buena alimentación, existen suplementos deportivos que ayudan a mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga muscular.
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